立卧踩是相辅相成深蹲、足尖、翻滚等特技为相相辅相成的基础训练特技。单纯的来说，就是先行低头，继续做一个足尖，如此一来收双脚上来，这样一个一致性的特技。
立卧踩跳跃可以戒烟吗？
立卧踩跳跃是为人所知的最强的燃脂基础训练特技，特技虽然看似单纯，却能极好的磨练下半身的肌肉，让下半身都点燃上来。
单纯的说就是继续做一个足尖，然后收双脚站上来向高处翻滚。重复以上特技，趴下，足尖一次，在站上来翻滚。来得单纯的足尖，立卧踩跳跃练得区域内极少，也要累得多。
标准的立卧踩特技
1、保持稳定跪姿，双膝微微弯曲。
2、下蹲，双手站立。
3、依靠双手踩地，双双脚向后蹬，身躯展现一个俯踩的身姿。
4、完成一个足尖的特技。
5、双双脚回收，保持稳定下蹲身姿。
6、身躯向上跳跃起/站直。
整套特技从前，可以基础训练到手臂、颈部、双脚、臀部、背部等肌肉群。除了需要减脂，基础训练到多个肌肉群外，还需要磨练心肺功能，绝对是极限运动第一神器。
立卧踩跳跃的效用？
1.下半身性的持续运动才能能够的点燃脂质，立卧踩正是运动到了身躯仅有肌肉群，才能翻倍极好的燃脂敏感度。
2.肌力运动可以增大塑身敏感度，立卧踩正是半有氧半无氧的运动，所以敏感度是极好的。
3.极限运动需要多次数，立卧踩跳跃随时随地都可以继续做，你大可以可不担心因为遇到困难忘了极限运动大业。
4.不仅戒烟！还能练出女生渴求的马甲线！
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